سه شنبه ۲۲ آبان ۱۳۹۷

ریحانا برای داشتن سیکس پک کدام فعالیت‌های ورزشی را انجام می‌دهد؟

ریحانا برای داشتن سیکس پک کدام فعالیت‌های ورزشی را انجام می‌دهد؟

ریحانا خواننده  جوانی که متولد ۱۹۸۸ در کشور کوچک باربادوس است. این خواننده سیاه پوست تاکنون جوایز بسیار زیادی را از آن خود کرده است. جوایزی مانند: جایزه گرمی، جایزه موسیقی آمریکا و بلیبورد بخشی از افتخارات اوست. همچنین این خواننده از طرف مجله فوربس در سال ۲۰۱۲ به عنوان چهارمین زن قدرتمند جهان شناخته شد. جالب است بدانید که او پر فروش ترین آلبوم آهنگ را در فضای مجازی دارد و با نزدیک به ۵۰ میلیون دانلود در صدر لیست خوانندگان جهان است.

برای داشتن سیکس پک چه ورزشی انجام می دهد؟

داشتن سیکس پک یا همان شکم شش تکه یکی از مواردی است که این هنرمند توانسته با انجام ورزش به آن برسد. اما کدام حرکات ورزشی را برای رسیدن به تناسب اندام انجام می دهد؟

 

۱- انجام حرکت دراز و نشست

ابتدا به پشت دراز بکشیدید، دست ها را به صورت ضربدری بر روی سینه قرار داده و با بلند کردن کمر از سطح زمین بدون کمک دست ها و تنها به کمک عضلات شکم این حرکت را انجام دهید. هنگامی که به سمت بالا حرکت می کنید بازدم و هنگام پایین رفتن دم را انجام دهید. یکی از حرکاتی که به ساختن سیکس پک کمک می کند همین حرکت ورزشی است.

  • این حرکت را در ۳ ست انجام دهید.
  • هر بار ۳۲ تکرار کنید.

۲- انجام حرکت پلانک 

با حرکت سنتی پلانک شکم شروع کنید. آرنج مستقیما در موازات شانه روی زمین قرار گیرد تا با زمین زاویه ۹۰ درجه تشکیل شود، وضعیت پشت صاف را حفظ کنید و ستون فقرات در حالت خنثی قرار بگیرد و اجازه ندهید باسن خمیده شود. این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید.

  • این حرکت را در ۳ ست انجام دهید.
  • هر بار به مدت ۳۰، ۶۰، ۱۲۰ ثانیه خود را در این وضعیت نگه دارید.

۳- انجام حرکت مسگری

این وسیله باعث کوچک شدن شکم و باریک شدن کمر می شود. و برای تمام افراد، صرف نظر از سن و جنسیت مناسب است. ریحانا برای اینکه چربی های دور کمر و پهلو خود را از بین ببرد از این دستگاه در باشگاه بدنسازیاستفاده می کند. دستگاه مسگری جهت تقویت ماهیچه های شکم، کمر، ستون فقرات و افزایش انعطاف پذیری و تحرک مفاصل ستون فقرات و پشت کاربرد دارد.

  • این حرکت را در ۴ ست انجام دهید.
  • هر بار ۳۰ تکرار کنید.

رژیم غذایی او برای داشتن شکم شش تکه چگونه است؟

رژیم غذایی درست و صحیح است که شامل تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن در طی روز باشد. بنابراین به جای تقلید و پیروی کورکورانه از رژیم لاغری افراد مختلف سعی کنید قبل از آن با پزشک خود مشورت کنید تا انتخابی درست داشته باشید.

 

روز اول و دوم رژیم غذایی ریحانا

او در روز اول سعی می کند که میزان کمتری کربوهیدرات مصرف کند. اما باید توجه داشته باشید که این مواد غذایی نیز برای سلامت بدن بسیار لازم و حیاتی است. هر چند این رژیم سخت به نظر می رسد اما برای داشتن سیکس پکلازم است.

  • صبحانه: سفیده تخم مرغ، آناناس، آب داغ
  • ناهار: ماهی و سیب زمینی پخته
  • شام: مجددا ماهی

روز سوم رژیم غذایی ریحانا

البته غذای این خواننده در روز سوم برای رسیدن به سیکس پک کمی متفاوت از دو روز اول خواهد بود که در ادامه این وعده های غذایی را معرفی می کنیم.

  • صبحانه: سفیده تخم مرغ، آناناس، آب داغ
  • ناهار: سالاد کارپس و  خوراک جوجه
  • شام: مجددا ماهی

روز چهارم و پنجم رژیم غذایی ریحانا

نکته ای که او در تمام روزهای رژیم انجام می دهد این است که علاوه بر وعد ه های غذایی اصلی ۲ بار دیگه یکی صبح و دیگری عصر به خوردن اسنک می پردازد و همچنین حداقل روزان ۲۵ دقیقه ورزش می کند تا به سیکس پک برسد.

  • صبحانه: تخم مرغ؛ پنیر و کیک برنج
  • ناهار: فیله گوساله کبابی به همراه سالاد
  • شام: یک تکه کوچک سوشی

روز ششم رژیم غذایی ریحانا

این رژیم را برای رسیدن به سیکس پک تا ۷ روز ادامه می دهد، البته باید توجه داشته باشید که قبل از اینکه این رژیم لاغری را شروع کنید حتما با پزشک خود مشورت کنید. اما انجام حرکات ورزشی را حتما به شما توصیه می کنیم.

منبع: جیمیتو

بازدید کلی ۹ , بازدید امروز ۱

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.