دوشنبه ۲۸ آبان ۱۳۹۷

کیم کارداشیان برای رسیدن به تناسب اندام چه فعالیت هایی می‌کند؟

کیم کارداشیان برای رسیدن به تناسب اندام چه فعالیت هایی می‌کند؟

کیم کارداشیان ستاره جنجالی هالیوود در در سال ۱۹۸۰ میلادی در لس آنجلس متولد شد. شاید در کارنامه این هنرپیشه نتوان نقش های پر رنگ و چندان موفقی را مشاهده کرد اما حاشیه سازی های او و شهرت او بیشتر مدیوناینستاگرام و فالوورهای میلیونی وی هستند که دقیقا مشخص نیست چرا و به چه دلیل او را دنبال می کنند! همسر این هنرپیشه جنجالی هالیوودی کانیه وست خواننده و مالک برند خود در حوزه مد و لباس است.

رژیم غذایی کیم کارداشیان چیست؟

رژیم غذایی کیم کارداشیان یک رژیم غذایی سبک و سلامت است که اگر بیماری خاصی نداشته باشید، می توانید این رژیم را دنبال کنید البته توجه کنید که نظر پزشک شما قبل از شروع هر نوع رژیم لاغری الزامی است.

 

کیم کارداشیان چه صبحانه ای می خورد؟

  • ۶۰ گرم غلات
  • یک لیوان (۲۵۰ میلی لیتر) شیر کم چرب
  • یک تکه کوچک پنیر

کیم کارداشیان چه ناهاری می خورد؟

  • ۲ تکه کوچک نان برشته
  • ۱ سیخ جوجه کباب و یا فیله کبابی
  • ۱ قاشق چایخوری روغن گیاهی مارگارین
  • ۱ بشقاب کوچک سالاد
  • ۱ سیب به عنوان دسر

کیم کارداشیان چه شامی می خورد؟

  • ۱ بشقاب کوچک پاستا (شامل ۶۵ گرم گوشت چرخ کرده، مقداری لوبیا و گوجه فرنگی و پیاز تازه)
  • یک بشقاب کوچک سالاد
  • ۲ قاشق چایخوری روغن زیتون

کیم، کدام ورزش ها را انجام می دهد؟

واقعا داشتن رژیم غذایی به نهایی کمکی به تناسب اندام او نکرده است. او ۷ روز در هفته به کمک مربی خصوصی خود به انجام حرکات ورزشی بر روی عضلات مختلف خود می کند، در اینجا قصد داریم در مورد حرکات ورزشی که کیم کارداشیان انجام می دهد بپردازیم.

۱- حرکت شنای سوئدی

این حرکت ورزشی تمام گروه های عضلانی اصلی در بالا تنه را هدف قرار می دهد. این حرکت، قفسه سینه، شانه ها و عضلات پشت بازو (سه سر بازویی) را هدف می گیرد، در نتیجه بالا تنه ای قوی تر و محکم تر خواهید داشت. برای انجام  شنا سوئدی کافی است دمر خوابیده و به کمک دست و بازو بدن خود را از زمین بالا بکشید.

 

۲- حرکت کاردیو

هر فعالیتی که ضربان قلب شما را تا ۵۰ الی ۷۵ درصد ماکزیمم ضربان قلبتان افزایش دهد، می تواند بعنوان کاردیو شناخته شود. نکته جالب اینکه افرادی که تناسب اندام دارند و از کاردیو استفاده کرده اند مغز سالم تری دارند.

 

۳- حرکت پشت بازو دمبل خم

برای انجام این حرکت، دمبلی را با دست بگیرید از کمر به جلو خم شوید دست دیگر را به عنوان تکیه گاه روی نیمکت یا زانو بگذارید.  بازو باید به موازات زمین قرار گیرد و ارنج نود درجه خم شود، دمبل را بالا برده تا اینکه ارنج کاملا راست و کشیده شود. عضلات سه سر بازو در این حرکت درگیر خواهند بود.

 

۴- حرکت پل زدن باسن

حرکت پل در درجه اول روی عضلات باسن و بعد عضلات پایین کمر، همسترینگ و امتداد ستون فقرات تمرکز دارد. روی یک زیرانداز دراز بکشید و دست ها را دو طرف بدن روی زمین قرار دهید. پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کرده و زانوها را خم کنید. هم زمان پاشنه ها را به زمین فشار دهید و باسن را منقبض کرده، به سمت بالا بکشید. در این حالت کمر قوس پیدا می کند و قفسه سینه به چانه نزدیک می شود.

 

۵- حرکت پلانک

آرنج مستقیما در موازات شانه روی زمین قرار گیرد تا با زمین زاویه ۹۰ درجه تشکیل شود، وضعیت پشت صاف را حفظ کنید و ستون فقرات در حالت خنثی قرار بگیرد و اجازه ندهید باسن خمیده شود. این وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کنید. این حرکت تاثیر زیادی برای رسیده سیکس پک یا شکم شش تکه دارد.

 

منبع: جیمیتو

بازدید کلی ۵ , بازدید امروز ۱

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.